マインドフルネスとは？～超初心者向けのオススメ実践方法３選～

前回記事にてDaiGoさんの著書を紹介しましたが、そのタイトルには「マインドフルネス」という流行りの言葉が入っていました。よく見かけるようになったこのカタカナが気になる方も多いのではないでしょうか？

: 【本の紹介】DaiGo著『究極のマインドフルネス』 / うつ状態に利いたオススメ本③

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当時の私も「マインドフルネスができるようにならなければ！」と躍起になって本を読んだり動画を観たりして試してみましたが、あまり自分には馴染まず続きませんでした。一方で、私なりの解釈をもとに続けていることもあります。

そこで今回は、私のような超初心者でも継続できて、不安をなくす一助となる実践方法を３つご紹介します。

この記事でわかること

マインドフルネスとは
"瞑想系"をやってみてどうだったか
オススメ実践方法①　歯磨き瞑想
オススメ実践方法②　運動
オススメ実践方法③　ストレッチポール

マインドフルネスとは

「マインドフルネス」と聞くとなんだか身構えてしまいますし、よくわからないですよね？

私もいろいろ調べてみても全然しっくりこなかったんですが、下記の動画を見てやっと腑に落ちました。「NOTマインドフルネス」から考えれば良いんですね。

YouTube

【10分で分かるマインドフルネス】あらゆる悩みに効く最強のメンタルテクとは

https://www.youtube.com/watch?v=bJfJLfKc120

#マインドフルネス #瞑想 #仏教【💡この動画のポイント！】　・マインドフルネスとは何かを理解できる！　・マインドフルネスの科学的効果を知れる！　・ヴィパッサナー瞑想の方法を知れる！この動画では、マインドフルネスとは結局何かという話を改めてしていきます。また、日々の生活をマインドフルネスの状態で過ごしていくため...

こちらの動画の言葉を借りれば、私たちは「NOTマインドフルネス」な時には脳が「自動操縦モード」になっていて、勝手にマルチタスクをやっている状態なんです。

これが常態化すると脳が疲弊していくようなんです。だから、その逆に脳を自覚的に操縦している状態＝マインドフルネスをやると脳の疲れが取れるんです。

マインドフルネスな意識とは「その時の感情を自覚している」「いまの状況に集中できる」「つねに自覚的に作業を行う」といった状態を意味します。
　※2018年7月13日クロスメディア・パブリッシング出版鈴木祐苑『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法』232Pより引用

ここで『最高の体調』で触れられている定義も見てみるとわかりやすいです。なるほどー。

結果として私がたどり着いたマインドフルネスの解釈は、いまやっている行動だけに集中して、全身の一挙手一投足の感覚を味わうです。